Усім відомо, що організму людини, постійно потрібні омега-3 ненасичені жирні кислоти. Якщо раптом, ви забули - вони підтримують здоровий стан судин, нервову та імунну систему. Ваші вірні друзі запалення, хронічна втома і болі суглобів? Значить в цей час, ви не дружите з омега-3.

 Не менш важливо, і відношення омега-3 до омега-6 (в ідеалі 1 до 4), щоб вирівняти рівновагу, на вибір вашого типу статури, пропоновані прості, надійні та дешеві джерела цих речовин. Вказана мінімальну кількість необхідних продуктів на добу, для людини середньої ваги.  Вживати продуктів, звісно можна і більше, та намагайтеся набирати необхідний мінімум, хоча б з одного продукту, що вказаний нижче:

 Ектоморф -

  Скумбрія - 50 грамів

  Оселедець - 80 грамів

  Насіння льону - 10 грамів

  Грецькі горіхи - 50 грамів

 Льняна олія - 3 грами

 Олія з грецького горіха - 10 грамів

 Рапсова олія - 12 грамів

Мезоморф -

Насіння льону - 10-12 грамів

Свинина - 300 грамів

Курячий жир - 40 грамів

Квасоля - 180 грамів

Льняна олія - 4 грами

Ендоморф -

Льняна олія - 5 грамів

Рапсова олія - 12-15 грамів

Насіння льону - 12 грамів

Грецькі горіхи - 50-70 грамів

 Для того, щоб відчувати позитивний ефект достатньої кількості омега-3 в вашому організмі, намагайтеся споживати, не менше одного з вказаних продуктів, відповідно до вашого типу.

 А недостатню кількість, можуть сигналізувати такі симптоми:

• Неприродно суха шкіра (що актуально взимку)
• М'язова слабкість, постійно «розбитий» стан тіла
• Швидке виснаження
• Раптово падає зір
• Поганий імунітет

Цілком ймовірно, що симптоми у вас співпали, причому всі. Не хвилюйтеся, а додайте в раціон чайну ложку льняної олії. Незалежно від типу,  вона - універсальна. Вже за тиждень ви відчуєте, себе значно бадьоріше і приємний сюрприз - споживаючи її регулярно, понад місяць, щоранку у вас буде гарний настрій.

джерело - https://mapsfoods.com/post/produkti-omega-3-dlya-ukrajincya.html#